2．踢腿，10秒快速跳绳×6组。10分钟。
3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组。
3．放松活动。
时间为三四天，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接田径比赛。
最后几天采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来，加大训练负荷。
除此之外，还有这段时间的营养补充。
第一天训练，陈石总算感觉到重生以来，最疲惫的一天。
他也请了专业的体育训练按摩师给他舒缓肌肉，尚好了一些。
回到家里，陈石洗完澡累趴在床上，羽然看他那样子，也是心疼。
哎，估计这几晚，得让他好好休息了。
睡了一晚，第二天，陈石又恢复好了。
两位老师看到陈石状态不错，开始还担忧他，犹豫要不要减轻训练计划。
接下来几天，陈石慢慢地适应训练。
成绩不见得大幅度地提升，陈石坚持锻炼一两年，基本把自己潜力压榨完。
能提升比较明显的，就是起跑速度。