的成年人！
婴幼儿、糖尿病患者、痛风患者、老人年，以及其他需要注意饮食的病人不适用~
以及，我说的是每天要吃一下所有的东西，加起来！衡量标准是自己的手！
1、肉类：一个手掌心（不包括手指）！
2、鱼：一整只手！
这里说的鱼其实也包括虾之类的水产品，但是鱼比较有代表性吧……
然后每周最好能吃两次深海鱼~
3、坚果：一个手掌心
4、奶酪：两个大拇指！
也可以是其他奶制品！
5、主食：一拳头谷类+一拳头薯类或者豆类
适当吃一些粗粮对健康有好处~
6、蔬菜：一个拳头+一大捧（两只手一起捧）！
最好就是一个拳头大小的块茎类蔬菜+一大捧叶子菜！
蔬菜的品种和颜色最好多一些~
7、蛋糕：两根手指！
也可以是其他糕点类的！
8、水果：一捧
9、巧克力：一根食指！
首选是黑巧克力，也可以是其他糖类！
下期预告：健康饮食——吃撑了该怎么办！